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如何改善睡眠品質不好的方法

現在生活在繁忙的時代,很多人都有睡眠品質不好的問題
原因有很多種,像是壓力大、常熬夜、心情過度興奮、睡覺習慣開夜燈
睡眠不好對身體影響很大,隔天容易疲憊,注意力不集中,容易恍神
長久下來身體健康會亮起紅燈,因為睡眠是一整天中人體最需要的休息時間
如果沒睡好或是睡眠時間不夠,白天再怎麼補眠,效果都沒有那麼好,只能解決一時的疲勞
身體中有一個內分泌腺較松果體,會分泌”褪黑激素”,這個激素和睡眠有很大的關係,只要受到一點光影響就會分泌減少
要怎麼改善這些症狀,下面一一解說
1.關燈
睡覺時連小夜燈都不要開,因為會影響退黑激素分泌,這樣深體會無法得到充足的休息,而且如果燈光有照到眼睛,會大大減低睡眠的品質
2.心情平靜
晚上盡量不要讓自己處於亢奮狀態,像是晚上一直看搞笑影片或是和朋友聊天聊太開心,如果一直笑會早成晚上睡覺容易作夢,這樣的夢會影響到睡眠狀況,容易半夜驚醒,這樣睡眠就被打斷,無法正常休息
3.減低壓力
晚上八點後盡量不要做有壓力的工作,可以做些靜態的事情,像是看書、聽音樂等,除非不得已,不然大量的壓力累積在頭腦,晚上睡覺容易做惡夢。如果是因為要趕工怎麼辦,就看第4點
4.喝溫牛奶
睡前空腹喝一點溫牛奶,讓肚子有一點飽足感,這樣可以安定神經,因為牛奶中有色胺酸,是一種可以穩定情緒的胺基酸,能夠幫助睡眠
5.早點就寢
一般來說11~1點是肝臟排毒休息時間,如果習慣熬夜的人肝會不好,因為肝沒有得到充分的休息,自然身體機運轉機能會降低
晚上盡量不要超過12點睡覺,一次睡眠時間能到7~8小時最好,這樣身體可以好好休息外,身體內部的各器官也能進行排毒和休息,這樣才能應付隔天各個任務。白天想要有精神,不想要打瞌睡,以上這幾點就要特別注意,健康的身體才是一切最根本的來源