健康分享

如何減肥才是真正的有效

現在生活在繁忙的環境中,想要有休閒時間都很難,更何況是運動

減肥是很多人都有的困擾,三餐不正常,又缺乏適當的運動,有時候想要真正行動,卻又沒有動力

但減肥是需要一段時間的努力才能達到最好的成效,盡量不要靠藥物或是其他方法

本篇就是細細講解如何真正地做就能達到減肥的功效

1.減少油量攝取

每次吃飯時盡量以蔬果類為主,主菜是也盡量少油少鹽,這樣才可以吃得滿足又沒有負擔

2.少量多餐

每一次吃飯的量不要太多,吃到6或7分飽就可以,讓腸胃持續慢慢蠕動,自然減少其他時間會有肚子餓的問題,也可以降低暴飲暴食的困擾

3.喝水

如果在飯前或是其他時間感覺到肚子餓,不一定是真的餓,有時只是嘴饞想吃東西,或是看到其他的誘惑,這時就先一些水,讓位感覺到有東西,自然就會降低食慾,不過喝水時以一小口一小口喝為最好的方式

4.晚上超過7點不吃東西

在晚上時通常腸胃的吸收能力是最好的,如果在這時吃下澱粉類或是高熱量的食物,特別容易被吸收,這樣不管是吃東吃少,久了身體累積的脂肪只會越來越多

5.做紀錄

每天體重變化都要仔細地做紀錄,還有吃過甚麼食物,讓自己知道身體的變化,就算只有零點幾公斤也是努力過的結果,看到有成效出現就會有成就感繼續保持下去

6.運動

運動是所有之中最重要的一點,因為運動能加速新陳代謝,促進細胞活動並消耗身體的熱量和脂肪,每周都要有固定的運動時間,一次在30分鐘以上,再配合飲食,這樣就會有很明顯的效果

如果真的很忙,那怕只有10分鐘、15分鐘,把搭電梯改爬樓梯,如果要去哪裡距離不會很遠,可以用走的或是騎腳踏車,這樣多少都有幫助喔~不夠還是盡量挪出時間運動,運動找朋友一起是最好的,可以增進友誼,也可以一同兼顧彼此的身體健康,而且運動後思緒會變特別清楚,工作效率會大幅提升。保持好運動的習慣也是長壽的秘訣喔~~