運動管理

激烈運動完不能做哪些事情

運動是大家最喜歡的事情,因為可以消除疲勞,減輕壓力
適度的運動可以促進腦細胞活化,讓思緒更清晰,做事效率更高
大部分的人運動完喜歡喝冰涼的飲料或是去沖個澡,整個身體會非常舒服
但這樣做卻是錯誤的行為,長久下來不但身體不會變好,還會影響到日後的健康
至於運動前後有那些要注意的,下面一一說明
1.不斷喝水
剛運動完可能因為身體缺乏水分會一直想喝水,但如果在短時間不斷一直灌水,會因為大量的水分把身體的鹽分沖淡,導致身體代謝失衡,容易抽筋。加上劇烈運動後血液循環改變,對水的吸收力減弱,多餘的水分會滲透到細胞間,造成腦壓升高,頭暈想吐、心律不整、視線模糊等”水中毒”的現象
@1.運動完應該喝一口水含在嘴裡,等水溫慢慢上升到與身體差不多時,再慢慢一小口一小口吞下去,這樣才能確實補充到水分,也不會造成身體的負擔
2.熱身
為甚麼需要熱身,因為熱身可以讓身體的肌肉先適當的活動,將筋拉開,才不會一次做太激烈的運動造成肌肉拉傷或是抽筋的現象
@2.每種運動熱身的部分都不同,跑步主要在下半身的熱身,游泳注重再拉筋,球類運動大多都是全身性的熱身,確實熱身,才能好好想受運動的感覺喔~
3.沖冷水澡、開冷氣或吹電風扇
剛運動完身體為了散熱,毛細孔都會舒張,如果在這時大量吹風或是沖冷水澡,很容易因為體溫下降過快,免疫突然大幅降低,血管收縮,這時病原體就會趁機入侵,引發感冒或是支氣管炎,另外溫度下樣過快也會造成抽筋的現象
@3.運動完應該拿毛巾先將身體的汗擦乾,讓身體休息一下,等到不太出汗時再洗澡,水溫維持在36度上下,這樣洗完澡才會非常舒暢
4.勿吃含糖量高的食物
如果運動完馬上吃甜食會因為體內維生素B1大量消耗,反倒造成身體倦怠,引響正餐胃口,體力不容易恢復
@4.運動應該增加蛋白質或是維生素B1的攝取,例如豆漿、牛奶、蛋、蔬菜等
5.運動完馬上蹲下或坐著
運動完很喘時直接蹲下或坐著,容易造成血液循環受到阻礙,無法順利回流,會感覺頭暈,身體疲乏,嚴重一點還可能導致休克
@5.運動完應該先做一些緩和運動,像是慢走,深呼吸,讓心跳慢慢平復下來,血液循環更順暢,這樣體力才會恢復得比較快
6.喝冷飲
這是運動很常會做的事情,但是在運動過後血管擴張,心跳很快時直接喝冷飲,容易造成心臟、腎臟衰竭,危險的甚至有可能會猝死,千萬不要拿生命開玩笑
@6.應該改喝溫水或是淡鹽水,這樣才能穩定身體機能,讓這次的運動有好的成效